En av endringene du vil legge merke til umiddelbart etter babyens ankomst, er endringene i søvn. Babys tidsplaner gjør det umulig å sove de åtte timene dine rett som før, og kroppen merker det. Vi forteller deg om tips for å få søvn etter å ha vært mor.
Farvel avslappende søvn
Alle mødre kunngjør det på en lapidary måte når de ser en gravid kvinne "dra nytte av å sove, som du senere ikke vil være i stand til." Og de har rett når babyen kommer vil det forandre livet ditt, og en av de endringene som er mest merkbare og de fleste klager over nye foreldre, er søvn.
Du vil si farvel til den avslappende søvnen åtte timer i strekk. Nyfødte kan sove opptil 18 timer om dagen, men de blir ikke fulgt, og du må dra nytte av den tiden til å gjøre mer ventende ting. En baby spiser på forespørsel, så du må stå opp om natten flere ganger for å mate ham, forandre ham og berolige gråt. I tillegg til alt som følger med å få en baby: klesvasken multipliserer, fjellklærne vokser hvert minutt, og huset er ikke lenger så rent som det pleide å være. Det er normalt, det er et veldig viktig øyeblikk av forandring i livet som du må tilpasse deg.
Er det noen andre endringer som påvirker denne endringen i søvn?
Ja, i tillegg til kravene til babyen, er det en rekke hormonelle og fysiologiske endringer hos kvinner under og etter fødsel som produsere overvåking, angst eller til og med depresjon, som påvirker søvn.
I tillegg, når søvnsykluser endres, er det normalt å være døsig om dagen. Det er normalt å føle seg mer sliten fordi man ikke får en god natts søvn. Men ikke vær redd av kommentarer fra andre mødre, nyfødte krever mye oppmerksomhet, men da avhenger det av hvert barn deres søvnvaner. Det er barn som snart sover natt på rad og andre som tar lengre tid. Vi lar deg noen tips for å få søvn etter å ha vært mor.
Hvilke tips kan jeg følge for å få søvn etter å ha vært mor?
- Det viktigste er at rbabyens ansvar faller ikke bare på deg. Mangel på søvn og babyens krevende krav kan føre til ekstrem tretthet. Det rette er å dele kravene til både babyen og huset slik at vekten blir mer fordelt.
- Lag en god søvnrutine for både deg og babyen. Utnytt når babyen sover for å kunne ta korte lur for å få en avslappende søvn, helst før fem på ettermiddagen for ikke å våkne om natten. Unngå store måltider, sentralstimulerende midler og trening nær leggetid. Å gjøre litt fysisk aktivitet på dagtid kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Lytt til signalene fra kroppen din. Hvis du har tegn på tretthet og babyen sover, er det best å legge seg. Hvis de setter deg til å hente huset, vil du helt sikkert våkne og ikke hvile. Det er viktig å lytte til kroppen vår for ikke å ta den til det ytterste.
- Forsøk alltid å sove i sengen og ikke på sofaen. Det kan være fristende og praktisk, men det hviler ikke det samme som i sengen. Du må utnytte tiden som er mulig med den beste søvnkvaliteten, så legg deg til og med om dagen.
- Be om nødvendig familien din om nødvendig. De første dagene er veldig anstrengende. Du har ennå ikke kommet deg etter fødselen, og du har et barn som krever full oppmerksomhet. Du må ikke forsømme deg selv, du må være i full gang for å ta vare på babyen din på den beste måten.
- Ta avslappende øyeblikk på dagtid. Selv om det bare er 5 minutter, må tankene og kroppen din også koble fra. Gjør noe som slapper av som et varmt bad, noen minutter meditasjon eller å lese en bok.
For husk ... du må bli tatt vare på for å ta vare på deg selv.