Det er helt normalt å oppleve humørsvingninger under graviditet. Vi har en tendens til å ha humørsvingninger hver dag og vi kan gå fra å ville gråte til å føle oss sinte på selve livet, uten at det skjer noe rundt oss.
De emosjonelle effektene av graviditetshormoner og vanlige bekymringer om graviditet De er de skyldige i disse endringene og sinne som dukker opp for oss uten noen åpenbar grunn. Men likevel kan vi klare å kontrollere disse endringene og redusere dem.
Hvorfor er vi så gretten under graviditeten?
En av hovedårsakene til humørsvingninger er endring i hormonnivåer. Når vi blir gravide øker vi mengden av østrogen og progesteron i blodet. Denne hormonelle økningen forbereder kroppen vår under graviditeten, men den kan også påvirke humøret vårt, få oss til å føle oss triste eller sinte uten at noe skjer med oss.
Hormoner har også en stor innvirkning på seksuell lyst. Det kan være tider i løpet av svangerskapet når du føler deg spesielt opphisset, mens andre ganger kan sex være det du minst ønsker å gjøre på de tidspunktene.
Det handler imidlertid ikke bare om hormonene. Det faktum at ikke slutte å endre ting i hverdagen det påvirker også stemningen. Det er en viktig endring i livet ditt og noen ganger kan du til og med lure på hvilke problemer du har havnet i, og andre ganger vil du ha et stort ønske om å kunne se ansiktet til den lille som vokser inni deg. Du kan føle deg nervøs, engstelig, sårbar ...
De vanligste bekymringene under graviditet vil være:
- hvis du skal bli en god mor
- hvis du kosthold eller livsstil påvirker babyens utvikling
- hvordan det å få barn vil påvirke forholdet ditt
- ja babyen din vil bli født frisk
- hvordan skal du klare deg økonomisk
- hvordan din karriere eller yrke kan bli påvirket
- hvis partneren din fortsatt finner deg attraktiv
Hvis du har hatt et problem med et tidligere svangerskap, kan du også være bekymret for at det kan skje igjen.
Mange blir det også mer glemsom under svangerskapet, noe som kan være frustrerende. Dessuten er det vanskelig å være glad hele tiden når vi har å gjøre med svangerskapets helseforandringer, som halsbrann og morgenkvalme ...
Når vil du slutte å ha humørsvingninger?
Stemninger har en tendens til å bli mer håndterbare i andre trimester, ettersom kroppen din tilpasser seg disse høyere nivåene av hormoner. Noen ganger kan imidlertid humørsvingningene vare gjennom hele svangerskapet.
Det er til og med mulig at vi kan har et "tilbakefall" da vi allerede hadde klart å kontrollere situasjonen. Det er helt normalt. Dette skjer vanligvis mer når forfallsdatoen nærmer seg. Når vi føler at babyen er i ferd med å komme frem er når bekymringene også kommer frem, mer enn før.
Hvordan håndtere disse humørsvingningene?
Først og fremst er det viktig ikke døm deg selv fordi han alltid vil gråte eller sint. Og tenk at det er noen ting som kan få deg til å kontrollere denne situasjonen litt mer, til tross for hormonforandringene.
Snakk om det
En av de beste motgiftene når du føler deg deprimert eller stresset er snakke med noen. Forklar hvordan du føler for partneren din, venner og familie. Du kan bli overrasket over hvor forståelsesfulle de kan være.
Melde deg på yoga klasser for graviditet eller prenatale klasser vil hjelpe deg å forstå at du ikke er den eneste som føler det slik. Du vil møte andre mennesker i samme svangerskapsfase som deg, og dere kan gi råd og hjelpe hverandre.
Hvis du foretrekker å snakke konfidensielt med noen, kan du alltid diskutere alt som angår deg med jordmoren deres på en av deres rutinebesøk eller avtale time med fastlegen din.
Be om praktisk hjelp
Forståelig nok vil du ha alt klart før babyen din kommer. Men du trenger ikke å dekorere barnehagen, rengjøre alle skapene og kjøpe alle klær og utstyr med én hånd og alt på en gang. Du ser det å gjøre, rolig, og husk at når den lille er født, stopper ikke verden, du kan også gjøre de tingene du fortsatt må gjøre.
I tillegg trenger ikke en graviditet bæres alene, det er det ektemenn, venner, familie er til for ... La dem hjelpe deg.
Finn øyeblikk med ro
Mange synes det er nyttig bruke avspennings- eller meditasjonsteknikker for å forbedre humøret og føle deg roligere under graviditeten.
Du kan også bruke avspennings- og visualiseringslyd.
Få mye hvile
Det er lett å føle seg mer hissig hvis du er sliten, så prøv få nok søvn. Prøv å skrive en liste før du legger deg over bekymringer eller oppgaver som du må gjøre neste dag. Dette kan hjelpe deg med å tømme sinnet og sove bedre.
Hvis det er et arbeidsproblem, snakk med sjefen din for å se om det er noen måte å gjøre det på ta flere pauser.
Ta deg tid til egenomsorg
Se en film som får deg til å føle deg bra, ta kontakt med venner over frokosten eller lytt til favorittpodcasten din. Du kan til og med lage ditt eget mini-spa for å skjemme bort deg selv hjemme.
Få litt trening (lett)
Å trene øker humøret ditt, og du trenger ikke å trene hardt for å få disse kjemikaliene til å flyte. Neste gang du føler deg irritert eller engstelig, ta en svømmetur, ta en tur ute eller gjør noen enkle yogaøvelser.
Knytt sammen med partneren din
Ofte er det de som står oss nærmest som bærer hovedtyngden av humørsvingningene våre. Dette er sannsynligvis fordi vi føler oss elsket og trygge nok med dem til å uttrykke vår tristhet, sinne og frustrasjon.
Å la dem vite at du fortsatt elsker og elsker dem, kan hindre partneren din i å ta ting for personlig og lette spenningene mellom dere.
Prøv å tilbringe tid sammen. Det vil bidra til å styrke forholdet ditt før babyen kommer.
Partneren din kan også ha sine egne bekymringer om å bli forelder. Å snakke om dem kan hjelpe deg å slutte å tenke på problemene dine, samt føle deg nærmere hverandre.
Slutt å føle skyld
Graviditet er en livsendrende begivenhet. Du vil sannsynligvis føle deg overveldet, irritabel og nervøs ved mange anledninger. Så vær snill mot deg selv og aksepter at du vil ha noen negative og andre fantastiske følelser under svangerskapet.
Hva bør du gjøre hvis du ikke kan bli kvitt sinne under graviditeten?
Hvis du konstant føler deg sint eller i dårlig humør, eller hvis bekymringene forstyrrer hverdagen din, kan det hende du trenger litt hjelp. ekstra hjelp.
En av åtte kvinner opplever depresjon eller angst under graviditet, som kan føre til følelser av dårlig humør og sinne. Mange mennesker opplever begge tilstander under graviditet.
Snakk med fastlegen eller jordmoren din så snart som mulig hvis:
- du føler deg trist, verdiløs eller håpløs i lengre perioder
- du føler at du ikke kan kontrollere dine bekymringer eller angst
- du mister interessen for de tingene du vanligvis liker å gjøre
- gjenta visse atferder ofte, for eksempel å vaske hender eller sjekke sosiale medier
- du har panikk anfall
- du har problemer med å konsentrere deg eller ta avgjørelser
- du har mistet appetitten
- har problemer med å sovne eller holde seg i søvn
- er du redd for å føde
- har du tanker om skade deg deg selv eller andre,
Fastlegen eller jordmoren din vil kunne gi den hjelpen og behandlingen du trenger.