graviditet Det er et stadium av dyptgripende transformasjoner i en kvinnes kropp. I de varmere månedene, den høye temperaturer De kan øke de vanlige ubehagene: hevelse, tretthet og større risiko for dehydrering. Å vite hvordan du skal ta vare på deg selv under varmen er avgjørende for å beskytte helsen til den vordende mor og baby. Her finner du de beste anbefalingene for å møte denne etappen på den beste måten.
Varme og dens effekter under graviditet
Når du er gravid, du kroppen jobber intenst. Basal kroppstemperatur øker på grunn av hormonelle endringer og økt blodvolum. De høye temperaturer De kan forverre denne situasjonen, forårsake dehydrering eller til og med store komplikasjoner, for eksempel heteslag. Det er viktig å gjenkjenne symptomene: svimmelhet, overdreven svette, ekstrem tretthet eller pustevansker, og ta forebyggende tiltak i tide.
Anbefalinger for å bekjempe varmen under graviditet
Med riktig planlegging er det mulig å minimere varmeubehag og sikre en mer behagelig opplevelse under graviditeten. Nedenfor er detaljer om tiltak mer effektiv.
Konstant hydrering
Det er viktig å drikke nok vann. Under graviditet øker væskebehovet for å sikre hydrering av både mor og foster. Det anbefales å drikke minst to og en halv liter daglig. I tillegg til vann kan du inkludere frukt rik på væske, som vannmelon, melon eller appelsin, og friske supper som gazpacho.
Lett og sunt kosthold
Velg lette og friske retter som letter fordøyelsen, som salater, frukt og grillet fisk. Unngå tunge måltider, stekt mat og altfor krydret mat, da de øker følelsen av tyngde og varme. Videre har Middelhavskosthold Det kan være et utmerket alternativ for denne gangen, siden det inkluderer et bredt utvalg av sunne og ferske matvarer.
Unngå direkte eksponering for solen
Den intense solen kan forårsake problemer, for eksempel hudflekker (kloasma) under graviditet. Påfør solkrem med høy beskyttelse og forny annenhver time hvis du blir utsatt. Bruk brede hatter, solbriller og se alltid etter skyggefulle rom. Det er best å gå ute i de tidlige morgentimene eller i skumringen.
Lette og behagelige klær
Velg naturlige stoffer som bomull eller lin som lar huden puste. Velg lyse farger og løse klær for å unngå varmeoppbygging. Når det gjelder fottøy, er komfortable, åpne sandaler ideelle for å forhindre hevelse i foten.
Massasjer og benpleie
Varme kan forverre sirkulasjonen, forårsaker hevelse i bena og føttene. For å lindre disse plagene:
- Utfør massasjer med kaldeffektkremer for å forbedre sirkulasjonen.
- Hold bena hevet mens du hviler.
- Unngå å krysse bena når du sitter.
- Gjør små øvelser med føttene for å aktivere sirkulasjonen.
Kjøl ned skikkelig
Dusj med varmt eller kaldt vann bidrar til å redusere følelsen av varme. Du kan også dypp føttene i en beholder med ferskvann. Hvis du har tilgang til et basseng eller sjøen, er korte bad en utmerket måte å kjøle deg ned på. Sørg alltid for å gjøre det under trygge forhold og respekter legens anbefalinger.
Bruk av vifter og klimaanlegg
Hold rommene godt ventilerte og ved en behagelig temperatur. Bruk ventiladores eller klimaanlegg i moderate mengder, og hvis du ikke har det, lukk persiennene i de varmeste timene og luft om morgenen eller om natten.
Unngå lange turer
Hvis mulig, minimer lange turer med bil eller fly, spesielt i siste trimester. Hvis turen er uunngåelig, gjør hyppige stopp å strekke seg, hydrere og gå litt. Hvis du reiser med fly, kontakt legen din for å forsikre deg om at du tar alle nødvendige forholdsregler.
Å ta vare på seg selv under svangerskapet i varmt vær krever god planlegging og konstant oppmerksomhet på kroppens signaler. Ved å følge disse tipsene kan du nyte denne spesielle perioden med større velvære, selv under de varmeste dagene.