Som vi så i artikkelen 7 tips for å unngå prenatal stress, The trening er en stor avslappende under graviditet. Vi vet allerede at vi må unngå dårlig stress og vite hvordan vi kan kanalisere stresset som vi ikke kan unngå, slik at graviditeten utvikler seg på en gunstig måte. La oss se hva vi kan gjøre for å slappe av under graviditeten.
Stress under graviditet
Vi har allerede sett i artikkelen 7 tips for å unngå prenatal stress skadene som stress har i svangerskapet, både for moren og babyen. For at vi ikke skal ha noen problemer, og at hele graviditetsprosessen går så bra som mulig, må vi vie et eller flere øyeblikk om dagen bare for å slappe av. Det er ingen unnskyldninger for å føle oss bedre og hjelpe babyen vår til å danne seg riktig.
Vi merker at vi har angst og stress i kroppen vår gjennom muskelsmerter, hjertebank, hodepine og nakkesmerter... Er de vanligste symptomene, men det er mange flere, avhengig av graden. Idealet er ikke å vente på symptomer, men å lære å ta noen minutter om dagen for oss selv og komme i kontakt med kroppen vår. Symptomene slutter ikke å bli oppmerksom at noe skjer, hvis vi ikke hører på dem, blir de verre. Ta vare på kroppen din fordi den vil være den eneste du har.
Avslapping under graviditet
Vi kan oppnå avslapning på mange måter, men i denne artikkelen skal vi fokusere på øvelsene. Du vet allerede at trening er veldig bra for å frigjøre spenninger og for å skille ut gledehormonet. De er enkle å gjøre og tar ikke lang tid. Det er ingen unnskyldninger! Det vil også hjelpe deg med å lindre ubehag ved graviditet.
Ta på deg behagelige klær for å gjøre øvelsene og velg et sted der ingen vil plage deg.
Pusteøvelser
den viktigste avslapningsøvelser under graviditet er pusteøvelser. God pust er veldig viktig for å oksygenere hele kroppen vår (og også babyen), for å fokusere oppmerksomheten på et punkt og for å roe sinnet. Fremfor alt er det veldig viktig i løpet av første trimester slik at graviditeten blir konsolidert. Forbedre din mentale og fysiske tilstand, og de vil også hjelpe oss på leveringstidspunktet.
Det er to typer pust: thorax og diafragmatisk. Fra vi puster automatisk thorax som hjelper oss å leve, men diafragmatisk pust er det som lar oss slappe av. Du kan legge deg ned eller sette deg ned, men for nybegynnere anbefales det å legge deg ned. Pust sakte, dypt. Legg den ene hånden på magen og den andre på lungene. Pust sakte inn, hånden på magen din vil stige, men hånden på lungene vil ikke. Gjør det til et naturlig, mykt pust uten å tvinge. Avhengig av øyeblikket av graviditeten vi er, kan vi ta lengre eller kortere pust.
Jordmor din vil forklare pusteøvelsene som er typiske for antepartumklassene.
Yoga for gravide
Yoga er veldig godt egnet for gravide siden det er en trening med lite innvirkning. Det er mye mer effektivt enn å gå, og det er gunstig for både mor og baby, og vil også hjelpe deg på leveringstidspunktet.
Lar deg bedre søvn, slapper av, reduserer korsryggsmerterDet er unikt for gravide kvinner og bidrar til å redusere sannsynligheten for keisersnitt. Du må utføre passende stillinger for gravide, siden ikke alle er det. Hvis du går til prenatal yoga, vil de fortelle deg hvilke som er trygge å gjøre.
Meditasjon i svangerskapet
Hvis vi kombinerer yoga med meditasjon, har vi den perfekte kombinasjonen. Meditasjon får oss til å ha en mental og emosjonell balanse, at vi er mer i kontakt med oss selv, reduserer stress og angst, og det hjelper deg forbli rolig. Det tar bare noen minutter om dagen og å være konstant slik at fordelene kan bli lagt merke til.
Ligger på et sted der du ikke blir forstyrret, lukk øynene og fokuser på pusten din. Hvis en tanke kommer til deg, la den gå akkurat som den kom, ikke vær oppmerksom på den. Hold fokus på pusten din, som blir mer naturlig og avslappet. Først kan det være komplisert, vi vet ikke hvordan vi skal holde et stille sinn. Vi har en konstant intern dialog som ikke tillater oss å koble fra. Med meditasjon vil du kunne stoppe denne dialogen og slappe av hvor som helst.
En tur
En god tur vil få deg til å sove bedre, og det har alle fordelene med lett trening. For dette må du forlate huset, men du kan dra nytte av det hvis du må gjøre et ærend ikke langt unna for å dra nytte og gå.
For husk ... uansett hva du føler under graviditeten, føler babyen det også. Lær ham å føle seg avslappet.